Apa itu Pelvic Floor?

Otot dasar panggul adalah kelompok otot pada pria dan wanita yang menopang tulang punggung, membantu mengontrol kandung kemih, dan membantu fungsi organ intim. Dengan kata lain, otot dasar pelvis/otot dasar panggul (pelvic floor) merupakan kelompok otot yang menyokong organ-organ tulang panggul pada tubuh pria dan perempuan, yakni kandung kemih, usus, anus, rahim (pada tubuh perempuan), dan prostat (pada pria). Otot dasar panggul dapat diperkuat dengan melakukan senam kegel, dan mempraktikkan latihan pelvis lainnya, seperti melakukan workout khusus pada otot panggul atau hip exercise. Fungsi dari otot panggul adalah untuk mencegah terjadinya inkontinensia, sampai dengan meningkatkan kontrol otot inti, dan kegiatan hubungan intim yang lebih baik. 

Lalu, bagaimana melatih otot dasar panggul? 

• Untuk memperkuat otot dasar panggul, kontraksikan otot area panggul hingga 10 detik sambil berdiri, duduk, atau berbaring

• Jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, pantat, atau paha secara bersamaan

• Jika Anda sudah terbiasa melakukan senam dasar panggul, Anda bisa mencoba menahan setiap kontraksi atau aktivasi otot selama satu detik. Pada akhirnya Anda dapat mencoba satu set 10 kali kontraksi dengan cepat

• Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, dan selalu istirahat di antara rangkaian set gerakan yang dilakukan. Sebaiknya jangan melakukan serangkaian latihan ini lebih dari 6 kali sehari

• Setelah beberapa bulan, Anda akan mulai merasakan hasilnya. Anda harus terus melakukan latihan dengan rutin agar otot dasar panggul tidak mengalami kelemahan di kemudian hari apalagi setelah mengalami fase melahirkan bagi wanita. 

Perlu diketahui bahwa jika Anda sedang hamil atau berencana hamil, Anda bisa segera mulai melakukan senam dasar panggul. Latihan ini akan menurunkan kemungkinan Anda mengalami inkontinensia setelah melahirkan. Otot dasar panggul yang kuat juga berarti peningkatan sensitivitas saat berhubungan seks dan orgasme yang lebih kuat. Memperkuat dan melatih otot dasar panggul juga dapat membantu mengurangi gejala disfungsi ereksi.

Semoga artikel ini dapat membantu pemahaman Anda tentang pelvic floor. Apabila anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silahkan hubungi kami agar kami dapat membantu anda mengatasi keluhan yang dialami.

Author: Kartika K. Soegengwibowo

Kartika Kanastari Soegengwibowo adalah fisioterapis olahraga lulusan Universitas Indonesia jurusan Fisioterapi yang melanjutkan pendidikannya di universitas swasta di Jakarta dengan jurusan yang sama, namun fokus pada penanganan cedera olahraga. Sejak duduk di bangku SMP sudah menyukai kegiatan menulis terutama menulis essay. Hingga saat ini selain bekerja sebagai seorang fisioterapis olahraga, kegemarannya dalam menulis tersalurkan dengan banyak membuat tulisan dan artikel-artikel kesehatan.

Sumber foto:

https://bpgyn.com/education-docs/pelvic-floor-muscle-exercises-and-bladder-training/