top of page
  • Gambar penulisPhysio Medical Clinic

Cara-cara Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh seseorang dapat memengaruhi gaya hidupnya. Untuk itu terdapat beberapa hal yang dianjurkan dan tidak dianjurkan agar postur tubuh tetap tegak. Kebiasaan duduk atau berbaring dengan posisi yang salah dapat membuat tulang belakang menjadi bungkuk. Tubuh yang bungkuk dapat menyebabkan beberapa masalah seperti nyeri di leher, punggung, hingga bahu.


postur tubuh baik dan buruk

Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh, yaitu:


  • Tidur terlentang

Tidur telentang dapat memungkinkan tubuh kembali pada posisi netral dan membuat otot-otot jadi lebih rileks.


  • Duduk dengan tegak dan kaki menyentuh lantai

Saat duduk, usahakan agar kedua kaki menyentuh lantai atau gunakan balok atau kursi kecil sebagai penyangga dan rilekskan kedua bahu agar postur tubuh berada dalam posisi netral.


  • Gunakan bantal yang sesuai

Posisikan bantal Anda di bawah kepala dengan nyaman, jangan terlalu tinggi ataupun rendah. Pilihlah bantal dengan ketebalan yang memungkinkan kepala Anda berada dalam posisi normal.


  • Membatasi penggunaan high heels

Semakin tinggi hak sepatu yang dipakai, maka semakin sebentar pula batas waktu penggunaannya. Tekanan high heels ini mendorong pangkal tulang belakang ke sisi depan yang membuat punggung Anda melengkung.


  • Menjaga berat badan

Berat badan berlebihan dapat menambah tekanan pada otot dan beban pada tulang yang menopang tubuh sehingga dapat membuat postur tubuh tidak lagi seimbang.


  • Rajin melakukan stretching dan olaharaga yang termasuk ke dalam Flexibility Training

Otot yang tegang dapat menyebabkan ketidakseimbangan, di mana sebagian otot pendek dan kuat, sedangkan sebagian lagi panjang dan lemah. Hal ini dapat menyebabkan nyeri tidak hanya pada otot itu sendiri tetapi juga pada persendian dan jaringan saraf. Otot yang tegang meningkatkan risiko cedera regangan. Rajin melakukan stretching setiap harinya dan menambah aktivitas olahraga yang dikategorikan sebagai Flexibility Training sangat membantu mengoreksi Postur dan juga menjaga fleksibilitas otot.


Semoga artikel ini dapat membantu pemahaman Anda tentang cara-cara memperbaiki postur tubuh. Apabila anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silahkan hubungi kami agar kami dapat membantu anda mengatasi keluhan yang dialami.


Author: Kartika K. Soegengwibowo


Kartika Kanastari Soegengwibowo adalah fisioterapis olahraga lulusan Universitas Indonesia jurusan Fisioterapi yang melanjutkan pendidikannya di universitas swasta di Jakarta dengan jurusan yang sama, namun fokus pada penanganan cedera olahraga. Sejak duduk di bangku SMP sudah menyukai kegiatan menulis terutama menulis essay. Hingga saat ini selain bekerja sebagai seorang fisioterapis olahraga, kegemarannya dalam menulis tetap tersalurkan dengan banyak membuat tulisan dan artikel-artikel kesehatan.


Sumber foto:

0 komentar

Postingan Terakhir

Lihat Semua

Comments


bottom of page